不眠症の克服>入眠障害の解消法は・・・?

眠れないという人で最も多いのではないかというのが、この『入眠障害』
ではないでしょうか?

ベッドに入っても、なぜか眠れない。気分的には十分眠いはずなのに、
目をつぶっても眠りに入れない。多くの方が少なからず経験していると
思います。大きなストレスを抱えている時や、何かに興奮している時は
なかなか寝付く事が出来ません。こんな時はまず部屋の明かりを薄暗く
して、緊張を解きほぐす様な環境を作りましょう。出来るだけテレビな
ども消して、心休まるBGMでも流しておけば効果的です。

また30分くらいぬるめのお風呂に浸かって、体温を上げるとともに、
血行を良くすれば、次に体温が下がる時に自然と眠りに入れる様です。
またコーヒーや日本茶等のカフェイン飲料は、寝る間際でなくても、
予想以上に持続効果があるので、夕方以降は控えた方が賢明かも知れま
せん。それよりも軽く温めたホットミルクを寝る前に飲めば、
『メラトニン』という睡眠を促すホルモンの分泌が促進され、効果的に
眠りにつく事が出来るでしょう。

不眠症の克服

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